পড়তে পড়তে ঘুম এলে কি করা উচিৎ | What should I do if I feel sleepy while reading in Bengali
পড়তে পড়তে ঘুম এলে কি করা উচিৎ তা নিয়ে অনেকেই ভীষণ সমস্যায় পড়েন। পড়ার সময় ঘুম আসা এটা অনেককেই বেশ অসুবিধার মধ্যে ফেলে । বিশেষ করে যারা বয়সে ছোট তারা ঘুম এলে নিজেদেরকে আর সামলাতে পারে না। অনেক সময় ক্লাসের নির্ধারিত পড়া না করেই ঘুমিয়ে পড়ে এতে তাদের পড়াশুনাতে ভীষণভাবে অসুবিধার মধ্যে পড়ে যায়। কারন ক্লাসের পড়া সঠিক সময়ে অর্থাৎ বাড়িতে না করে গেলে পরের দিন স্কুলে টিচারদের পাশে বেশ অপ্রস্তুত অবস্থায় পড়তে হয়।
বিশেষকরে যখন পরীক্ষা সামনে থাকে তখন ছোট বন্ধুরা ভীষণ ভাবে অসুবিধার মধ্যে পড়ে যায়। কারন পরীক্ষার সময় পড়ার চাপ এমনিতে বেশ বেশী থাকে । যদি আবার ফাইনাল পরীক্ষা হলেতো আর কথা নেই । তখন বাড়িতে অভিভাবকরা ভীষণ ভাবে চাপ দিতে থাকেন বাচ্চাদের বা পড়ুয়াদের উপর । কিন্তু যদি ঘুমের সমস্যা থাকে তবে বাচ্চা এবং অভিভাবক দুই -জনেই ভীষণ সমস্যায় পড়ে যায়।
আমরা এই অনুচ্ছেদে পড়তে পড়তে ঘুম এলে কি করা উচিৎ তা নিয়ে আলোচনা করব। আপনি বা আপনার বাড়ির বা বন্ধু বান্ধবের বাড়ির ছেলে – মেয়েদের এই অসুবিধার সম্মুখীন হন তবে অবশ্যই নীচের পুরো অনুচ্ছেদ টি ভাল করে পড়বেন আমারা এই “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” সমস্যা নিয়ে বেশ কিছু টিপস দিয়েছি । আপনি এই টিপস গুলি পড়লে অবশ্যই উপকৃত হবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ (What should I do if I feel sleepy while reading in Bengali )
পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ এই সমস্যা সমাধানের জন্য। নীচে আমরা ২৫ টি কৌশল দিয়ে দিলাম ।
ঘুম এলে বিরতি নিন:
আপনি পড়াশুনা করার সময় আপনার পুরো পড়ার সময় কে বেশ কিছু ভাগে ভাগ করে নিন। এবং এক একটা পর্ব পড়া হয়ে গেলে, কিছুটা বিরতি নিয়ে নিন। তাহলে আপনার ঘুম আসার সমস্যা বেশ কমে যাবে।
নিজেকে হাইড্রেটেড করে রাখুন:
পড়তে পড়তে অনেকে ভীষণ ক্লান্ত হয়ে পড়েন। সেক্ষেত্রে যখন পড়াশুনা করবেন তখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। যাতে জলের কারনে ক্লান্তি না আসে। । এতে আপনার “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কাটাতে পারবেন।
পড়ার সময় ভাল আলো ভীষণ জরুরী
পড়ার সময় আলো নিয়ে সব সময় সচেতন থাকবেন। চোখের ওপর চাপ কমাতে ভাল আলো ভীষণ জরুরী, ভাল আলো আপনার পড়াশুনা তে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। এবং সব সময় আপনার চারপাশ যেন বেশ ভাল আলোকিত থাকে। সেই ব্যাপারে অবশ্যই নিশ্চিত হবেন। এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি যুক্ত খাবার মাঝে মধ্যে খেতে পারেন :
দীর্ঘক্ষণ পড়ার সময় অনেক খেতে ভুলে যান। এবং এটা ভীষণ খারাপ ব্যাপার। দীর্ঘ সময় পড়তে হলে দেহ যতে ক্লান্ত না হয়ে পড়ে হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার খাওয়া বেশ জরুরী। যেমন আপনি ফল খেতে পারেন । আপনি শুকনো বাদাম এর ভাজা খেতে পারেন। এতে আপনার শারীরিক ক্ষমতা ঠিক থাকবে। এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে আপনি স্থান পরিবর্তন করে ফেলুন :
পাড়ার সময় যদি ভীষণ রকম ঘুম আসে তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি আপনি অন্য স্থানে চলে যান।এতে আপনার ঘুম কেটে যাওয়ার স্মভবনা বেশী। আর পড়ার সময় যদি ঘুম ঘুম ভাব আসে তবে আপনি কিভাবে বসে পড়ছেন তা একটু নজর দিন। কারন যখন আপনি পড়াশুনা করবেন তখন আপনাকে সবসময় সোজা ভাবে বসে পড়তে হবে। হেলান দিয়ে বসে পড়লে আপনার ঘুম আসার সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। এই ব্যবস্থা মানলে এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে আপনার বিষয় নিয়ে বেশী করে চিন্তা করুন :
বিষয় নিয়ে যদি আপনি বেশী করে চিন্তা করেন বা বিষয়ের ভেতর ডুকে যান তবে আপনার ঘুমের সমস্যা অনেকটা কমে যাবে। আপনি আপনার বিষয়ের নোট তৈরি করুন, যেসব গুরুত্বপূর্ণ প্যাসেজ পড়ছেন তার নীচে আন্ডারলাইন করে নিন। আপনি বিষয়বস্তু অন্য কারো সাথে কথোপকথন করতে পারেন তাতে আপনার ঘুমের সমস্যায় কেটে যাবে। এই ব্যবস্থা মানলে এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে কিছুটা ঘুরে বেড়ান
পাড়ার সময় যদি ভীষণ রকম ঘুম আসে তবে আপনি দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন বা আপনি আপনার হাত ও পা কে কিছুটা দাঁড়িয়ে উপর নিচ করুন এবং এই ভাবে তাৎক্ষণিক ভাবে ঘুম কেটে যেতে পারে। এই ব্যবস্থা মানলে এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে পড়ার সময় সর্বদা বুক স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন:
পড়ার সময় চেষ্টা করবেন চেয়ার এবং টেবিল ব্যাবহার করার। তবে নীচে বসে পড়লে ও কোন ক্ষতি নেই তবে বুক স্ট্যান্ড ব্যাবহার করেতে পারেন। চেয়ার টেবিলের ক্ষেত্রে ও বুক স্ট্যান্ড ব্যাবহার করা যায়। এতে চোখ এবং ঘাড়ের চাপ উপশম হয় । এবং ঘুমের সমস্যা অনেকটা কমে যায়। এই ব্যবস্থা মানলে এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে তাজা বাতাস থেকে ঘুরে আসুন
পাড়ার সময় যদি ভীষণ রকম ঘুম আসে তবে আপনি তবে তাৎক্ষনিক ঘুম তাড়ানোর জন্য কিছু তাজা প্রাকৃতিক বাতাস পাওয়ার চেষ্টা করুন। এর জন্য যদি আপানার পড়ার ঘরের সামনে বড় জানালা থাকে তবে তাকে খুলে দিন , এবং কিছু সময় বাইরের হাওয়ায় কিছুটা সময় কাটান। এই ব্যবস্থা মানলে এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কিছুটা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে চুইং গাম নিতে পারেন
ঘুমের সমস্যার সমাধানের একটা উপায় হল চুইংগাম । তবে এখানে সতর্কতা নিয়ে আপনাকে এই ধরনের চকলেট জাতীয় খাবার নেওয়া উচিৎ । তবে চুইংগাম চেবালে আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছানো অক্সিজেনের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ও বাড়ে এবং ঘুমের ঘোর কেটে যায়।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে ক্যাফেইন নিতে পারেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে এক কাপ চা বা কফি পান করুন, এটা একটা খুব কুইক ওষুধের মত কাজ করবে। তবে খুব বেশী পরিমাণ কখন পান করবেন না।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে ঘরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন:
পড়তে পড়তে ঘুম এলে ঘরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করে তন্দ্রা এড়াতে পারেন। যদি ঘরে AC থাকে তবে এটি খুব ভাল একটা কাজে লাগতে পারে। তবে এই ব্যবস্থা অবশ্যই কাজ করবে তবে আপনার সাস্থ্যের দিকে আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে জোরে পড়ুন:
পড়তে পড়তে ঘুম এলে আপনাকে খুব একটা ভাল টোটকা দিচ্ছি , আপনি খুবজোরে জোরে পড়ুন । আপনি যা পড়ছেন ওটাই জোরে জোরে পড়লে আপনার ইন্দ্রিয়কে আরও বেশী আকর্ষণ করাতে পারবেন এবং ঘুম কাটে যাবে।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে পাওয়ার স্লিপ:
পড়তে পড়তে ঘুম এলে পাওয়ার স্লিপ -এ খুব ভাল কাজ হয় । আপনি যদি পারেন তবে দ্রুত 10 থেকে 20 মিনিটের পাওয়ার স্লিপ করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজালে আপনাকে মানসিকভাবে ওইদিকে আকর্ষিত করবে, এবং ঘুম কাটবে ।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে চোখের ব্যায়াম করুন:
চোখের ক্লান্তি এড়াতে, প্রায়শই পলক ফেলুন এবং দূরের বস্তুগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এতে “পড়তে পড়তে ঘুম এল কি করা উচিৎ” এই সমস্যা কিছুটা কাটাতে পারবেন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে প্রাকৃতিক আলো ব্যবহার করুন:
দিনের বেলাতে এই সমস্যা হলে আপনি প্রাকৃতিক আলোর সুবিধা নিন এতে আপনার ঘুম কেটে যাবে। বেশির ভাগ পড়া দিনের বেলা পড়ার চেষ্টা করুন।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে আপনার নিজের আগ্রহগুলিকে চিন্তা করুন রাখুন:
পড়তে পড়তে ঘুম এলে আপনি যে বিষয়ে বেশী আগ্রহী সেই ব্যাপারে নিজে আরও বেশী করে চিন্তা করুন।যেমন এমন বই পড়ুন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয়।
পড়তে পড়তে ঘুম এলে নিজের কথা নোট করুন:
পড়তে পড়তে ঘুম এলে আপনাকে আরও একটি খুব ভাল কথা বলি, আপনি আপনার নিজের কথা অর্থাৎ আপনার সারাদিনের ঘটনা গুলি কে স্মরণ করুন এবং তা আপনার নোটবুকে নোট করুন।
বুদ্ধিমত্তার সাথে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন যেমন মোবাইলের ব্যাবহার করতে পারেন :
নান রকেমের প্রযুক্তির ব্যাবহার করতে পারেন যেমন কাস্টমাইজযোগ্য ব্যাকড্রপ এবং ফন্টের রঙগুলি পরিবর্তন করে কোন ই-বুক তৈরি করতে পারেন।
ব্যক্তিগত রুচির ভিন্নতা থাকায়, কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখতে এই পরামর্শগুলো ব্যবহার করে দেখুন।
সতর্কতাঃ –
উপরের নিবন্ধ নিশ্চিত রুপে আপনাদের কাজে লাগবে। এই নিবন্ধে সমস্ত লেখা আমারা ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহ করে আপনাদের সামনে তুলে ধরেছি । এর সঙ্গে কোন রকমের ব্যাবসায়িক যোগ নেই। এবং এই তথ্য আমদের নিজেদের দ্বারা ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহ করে লেখা।
বন্ধুরা তোমারা আমাদের Whatsapp গ্রুপে অবশ্যই যুক্ত হয়ে যাবে , Whatsapp গ্রুপে যুক্ত হওয়ার জন্য ডান দিকের "Join WhatsApp Group" ক্লিক করতে হবে। এই গ্রুপে আমরা নিয়মিত প্রশ্ন উত্তর দিতে থাকব।
